做平面支撑为什么腰疼,为什么平板支撑会疼?

平板支撑一般不会伤腰,但是不恰当的平板支撑也可能对腰有损伤。做平板支撑要注意以下几点:一、做热身,在做平板支撑之前,一定要进行足够的热身，可以正确练平板支撑可以保护腰椎，从运动学角度来说,练习平板支撑可以塑造腰腹部线条,而且与腰后部多裂肌达成稳定,平板支撑的姿势标准,可以使身体更平和，平板支撑这个动作对腰是非常好的。

做平板支撑的好处包括:1。增强核心肌群:平板支撑是一种核心肌群的训练方法,可以帮助增强腹肌、腰部和背部肌肉。正确的姿势是不会伤到腰部的,反而让腰部更加坚定,可以每天都做是锻炼腰腹力量的,一般十分钟就可以了。平板支撑锻炼不当会伤腰。大家做平板支撑撑不住的时候是因为胳膊坚持不住了,还是腰坚持不住了?我是小伟健身教练,很高兴回答你的问题!。

这个动作的基本要求是,仰卧于地面上,以手掌和脚尖为支撑点,身体呈一条直线,同时保持身体稳定。做俯卧撑感觉腰痛,这不是腰椎本身有问题,而是你在训练俯卧撑时踏腰了。只要踏腰,就会造成背部反弓。这样长期训练下去,肯定会产生腰痛。平板支撑一分钟消耗多少热量平板支撑回答丶BeBetter发布于2017-12-1119:55:42以标准的姿势做平板支撑1小时大概消耗211大卡热量。

长时间的平板支撑可以帮助提高身体的核心稳定性和平衡能力。平板支撑一般人能坚持1-3分钟左右。当然这个时间可以通过长期的锻炼,逐渐增加,有的人甚至可以坚持10几个小时。平板支撑能够有效锻炼腰腹部的核心肌肉力量。一般平板支撑可以做到90秒左右,就算是合格,大多数人都只能做一分钟之内,说明核心力量太弱,需要锻炼,一些常规的健身者都可以撑到三分钟左右。

平板支撑脚尖往腰的方向前顶,手肘往腰的方向后推,屁股抬高至肩的高度,背部脊椎成直线,腹部收紧。很高兴回答您的问题，平板支撑做不了1分钟,说明核心力量不足。你需要加强核心力量，什么是核心力量核心稳定性是指一个人稳定其核心的能力。根据你的描述,初步考虑是腰肌劳损,重点损伤肌肉群圈定为腰方肌损伤，下面我会列出几条,你自测下:1。