训练前应该补充什么糖,马拉松训练如何进行糖补充?

健身锻炼前吃什么效果最好？训练前吃什么训练效果最好？为了在训练的时候最大化提升运动能力，合理科学的安排一顿练前餐非常重要。第一、在训练前1小时内避免高脂肪摄入，因为在训练的时候碳水是主要的能量来源，脂肪会降低碳水分解和吸收的速度，第二、吃少量的蛋白质可以有效的提高蛋白质的合成率，第三、最重要的是碳水化合物，如果血液中没有足够的葡萄糖，训练效果会直接打折。

1、马拉松训练如何进行糖补充

以下是生活百科栏目我为您整理马拉松训练如何进行糖补充，供您参考，更多详细内容请点击查看。糖对人体运动能力的重要关系多年前已有一定的认识，人体内糖的储量相对有限，对于280%最大摄氧量强度的马拉松运动，持续时间超过6090min,糖就成为运动能力的限制因素，当体内肌糖原含量低于临界值，就会诱发疲劳，运动强度必然减低。因此人们在进行马拉松运动这样的超长耐力运动时如何进行糖补充就显得很尤为重要。

然而过多的摄取热量可导致体脂增多，身体发胖，运动能力下降。马拉松选手的热量应以糖分为主，脂肪要尽量减少，蛋白质、脂肪、糖的比例应为1比1比7。2充足的维生素维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。缺乏维生素会引起机体活动能力减弱、抵抗力降低、运动能力也随之降低。

2、打篮球前应该吃什么?

喝少量的水补充水分，比赛中不要喝太多，以免肚子疼。提前半个多小时吃点饼干或面包，在喝点盐糖水。主要看你一般什么时候,比如说你一般习惯晚上6点吃饭,但是8点要比赛,那还是应该适量吃一点食物,不然真的会饿,但不要吃太多,跑不动的.巧克力可以很好的补充热量,也不会给你带来多大的负担.如果是下午4,5点左右打比赛,这个时间一般不会饿的,

3、如何在训练前补充糖

运动或比赛前:10~30分钟或两小时前补糖。但在训练中或训练后,由于机体运动刺激有关腺体的分泌,抑制了胰岛素分泌,所以无氧耐力训练中和训练后均可补充一定数量的葡萄糖，一般情况下,超过1小时的运动可在运动中补糖。训练中补糖采用少量多次,浓度应小于8%,因为大于8%的浓度有刺激咽部粘膜、影响胃的排空及可能引起回跃性低血糖等副作用。