骨质疏松吃什么食物较好?

骨质流失/骨质疏松症的食物金字塔骨骼是一种营养调节的组织，特定营养素的均衡摄取，可以说是减少骨质流失的有效预防策略。因此，这篇综论旨在评估预防或治疗骨质疏松症的理想饮食方法，以减少骨质密度损失并构建一个食物金字塔，让骨质流失/骨质疏松症患者轻松弄清楚该吃什么，每天食用3份全谷类醣类的摄取着重于膳食纤维，研究指出较高纤维摄取量的人，其全身骨质密度较佳且髋部骨折风险较低。

锌食物来源：牡蛎、小麦胚芽、麦麸，骨质流失和骨质疏松症患者建议每天摄取27.5毫克/天。硅是胶原蛋白和蛋白聚醣之间的交联形成很重要的物质，硅的摄取和骨质密度呈正相关，饮食中的摄入量约为25毫克/天，对骨骼健康的有益。食物来源：米谷粉、燕麦5份水果蔬菜淡酸奶脱脂牛奶20公克特级初榨橄榄油多酚多酚是特级初榨橄榄油中受人瞩目的营养素，橄榄油的摄入量与骨质密度呈正相关，骨折风险降低，带来这些好处的成分就是多酚。

1、骨质疏松吃什么食物较好?

骨质疏松是一种比较常见的骨骼疾病，很多中老年人会患骨质疏松，但是骨质疏松一般是因为缺钙以及骨骼老化导致的，所以中老年人在更年期的时候就要注意预防骨质疏松，注意及时补钙。那么，骨质疏松吃什么食物好？骨质疏松要注意什么？1、防治骨质疏松食物(1)醋补钙的同时可别忘了食醋，醋可使骨头强度增加，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成的钙容易被人体吸收。

含钙比较丰富的食物有：牛奶、鱼虾、猪骨头汤、黄豆、韭菜等等。(3)蛋白质蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

2、骨质疏松吃什么食物最好

光补钙不管用，最好是补充胶原蛋白粉，因为骨骼内胶原蛋白粉起到支撑的作用，人到中年胶原蛋白粉就流失的很多，就容易有骨质疏松，很多人认为单纯的补钙就可以，实际上，你可以调查一下，光补钙的人有几个最终骨质疏松真的减轻了呢？还是建议补骨胶原，我以前也不信，最近也是实践出真知，姥姥姥爷就有骨质疏松，走路时间长了就会疼，我过年回家给他们买的法澜秀的补骨胶原，目前为止吃了差不多俩疗程了，刚测的骨密度升高了，也不会像以前那么疼了，很欣慰，这也验证了那句话，吃什么补什么。

适用于老年骨质疏松症、营养不良、贫血等。鲤鱼汤1条活鲤鱼，去鳞、鳃和内脏，加葱、姜、料酒和盐，腌一会儿，加水煮至汤白鱼腐烂，分次饮用，适用于骨质疏松症、肾炎水肿、黄疸性肝炎、肝硬化腹水、慢性支气管炎、哮喘、糖尿病等。三、乌豆猪骨汤乌豆(黑豆)20~30克，猪骨200~300克(猪排骨150~200克)。