早餐最迟什么时候吃,早餐什么时候吃减肥效果好

一日三餐最佳进食时间夜猫族也适用现代人注重健康，除了饮食之外，什么时间进食也影响健康，日本营养权威、早稻田大学教授柴田重信分析早、午、晚餐的最佳进食时间，建议早餐最好睡醒后就立刻吃，最晚也要在起床后2小时内吃完。根据NHK报道，时间营养研究显示，何时进食影响著人体的健康，因为人体细胞有依循的生理时钟，每个人的内脏都有活跃与休息时间，如果生理时钟乱掉，可能导致肥胖及其他相关疾病，例如心脏病、脑出血、衰老、忧郁症等，但是可以透过适当时间点进食，藉此调整时差。

若早上7点起床，那最好在9点前吃完早餐。在适当的时间吃早餐，可以重设生理时钟。午餐最佳时间：柴田重信指出，早餐吃完后5小时是午餐最佳进食时间，建议最好在下午1时吃完，减少内脏负担。晚餐最佳时间：晚餐最佳进食时间最好在吃完早餐后10小时、最晚12小时，若早餐8点吃，建议晚餐最好在18时吃完，最晚则是20时吃。

1、早饭几点吃最佳时间

早上七点到八点吃早餐是最合适的时间，相信很多人都有一个这样的困惑，因为大家都知道早餐是非常重要的。但是到底几点吃早餐，因为好像每个人的时间是不一样的，比如说有些人习惯早起，而有些人早上八点有些人早上九点，其实有医学曾经证明过，早上七点到八点的时候吃早餐是最好的。所以能在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

搭配：这要根据你的年龄，活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周平均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。

2、早餐、午餐、晚餐什么时候吃最好?

早餐最好是在7:00吃午餐，最好是在中午12:30，晚餐是在晚上的8点，能够很好的进行消化。早餐最好七点左右，午餐十二点左右，晚餐六点左右，这样的就餐时间能够让肠胃更好的吸收，时间安排的更加得当。早餐早晨起床一到两个小时后吃最好，午餐十一点左右吃，晚餐在下午四至五点吃最好。早上九点之前一定要把早餐解决。九点胆汁分泌最旺盛，没有能量摄入的话最伤身体，午餐最好在中午1点之前完成，晚餐要在19点之前，太迟了容易长胖。

3、吃早餐最晚应到什么时间

吃早餐最晚时间应不超过上午9点为佳，最佳时间为早上7:00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。

在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良，早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳，早餐宜少不宜多。早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。