什么有维生素B1

四种维生素对糖友非常重要，分享一下。许多糖友不知道哪些维生素对自己有益，我来总结一下四种维生素对我们来说非常重要，第一类：维生素B1和B2，这两种维生素可以帮助我们提高糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢，我们可以从小麦胚芽、大豆、肝脏、蛋黄和绿叶蔬菜中获取这些维生素。第二类：维生素B12，它在预防糖友的神经和肠道方面非常重要。

我们可以通过吃鱼、蛋类来补充维生素B12。第三类：维生素C。中国居民膳食营养素参考摄入量中提到维生素C可以抗氧化、提高免疫力和缓解炎症。我们可以多吃新鲜蔬菜，如番茄、青辣椒、油菜、西兰花、芹菜等。第四类：维生素E。对于糖龄较长的糖友来说，长期缺乏维生素E是常见的。我们可以从谷物、新鲜蔬菜和坚果中获取维生素E。以上内容值得点赞和收藏。

1、在什么食物里含有维生素B1???

1、含维生素B1多的水果有：西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。2、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉。吃什么食物补充维生素B1?火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等都可以补充维生素B1。3、维生素B1是水溶性维生素：和所有B族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。

2、吃什么可以补充维生素B1

富含维生素B1的食品有：杂粮、小麦、鱼、肉、动物内脏、蘑菇、酵母、青蒜等。干酵母中含维生素B1最高，每100克为6．53毫克，可以作为治疗维生素B1缺乏的补充来源。很多食物中都含有维生素1，如果缺乏可以口服维生素B1片。吃饭就可以了，要不买一瓶B1也不用两块钱。富含维生素B1的食物如谷胚、豆类、乳制品、蛋类、瘦肉等，宜与含维生素B2较多的食物如动物内脏、绿叶蔬菜、蛋黄、奶类等同食。

3、什么食物含维生素B1多

维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。维生素B5的主要来源酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

4、维生素B1有什么?

它又被称为硫胺素、抗脚气病因子、抗神经炎因子等等。可以促进肠胃蠕动，防止神经系统病变等等，像瓜子、花生仁儿、瘦猪肉、猪肝、豆类、小米、大米、玉米、面粉类食物这些都是含维生素B1比较多的，当然其他也有，只不过没那么多而已。增加身体抵抗能力，提精神，小米和玉米。