骨质疏松吃什么补?错误认识和方法可能适得其反

常吃以下五种蔬菜，其含钙量堪比牛奶。这些含钙量最高的蔬菜，被99%的人忽视了，尤其是正在成长发育的青少年和骨质疏松的老年人，一定要常吃，这些蔬菜不仅绿色健康，口感鲜美，而且能有效保护骨骼，每天只需吃一种或几种，就能轻松满足身体对钙的需求，这些蔬菜的信息已在评论区，快来看看吧。这五种蔬菜的含钙量比牛奶还高，包括胡萝卜缨、苜蓿、油菜、黄花菜和芥菜。

1、骨质疏松吃什么补

随着我国进入老龄化阶段，骨质疏松症已经成为一个重要的公众健康问题。目前我国50岁以上的骨质疏松症患者约有6944万人，由此带来的骨折、疼痛、脊柱畸形的现象日益增多。其实，骨质疏松可防可治，但错误的认识和方法则有可能适得其反。哈尔滨医科大学第四附属医院老年病义诊现场，该院骨科主任赵承斌教授为参加义诊的中老年人介绍了骨质疏松中常见的认识误区，并给出了相应的建议。

一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆，随着年龄的增大，患骨质疏松或发生骨质疏松性骨折的可能性也增大。50岁以上的女性中，有半数或早或晚会发生一次与骨质疏松有关的骨折。此外，骨质疏松并非是老年人的“专利”，如果年轻时忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致钙的摄入少、体瘦，就可能达不到理想的骨骼峰值量和质量，会使骨质疏松有机会侵犯年轻人，尤其是年轻女性。

2、骨质疏松吃什么比较好

骨质疏松一般都是缺钙造成的，所以要想治疗骨质疏松就要多食用富含钙质的食物。建议骨质疏松患者平时可以多食用富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼瘦肉、菠菜等，严重的可以服用钙片补充钙质，同时要多晒太阳。建议骨质疏松症患者摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的食物，具体如下：1、多进食含钙量高的食物，比如奶制品、豆制品、海产品等；

很多人认为骨头汤补钙，实则骨头汤含钙量很低，并不能补钙；2、多进食富含维生素C的食物，比如新鲜蔬菜和水果；适当摄入蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼虾；3、不能吃得太咸，吃肉不能太多，否则会增加钙的流失，增加骨质疏松症的风险。不仅老年人会发生骨质疏松症，中年人和青年人也可能发生骨质疏松症，故预防骨质疏松，科学饮食要从儿童和青少年抓起。