运动后肌肉酸疼怎么办?

马拉松训练有四种方式可选。想要参加马拉松比赛的你，必须了解这四种跑步方法，第一种是LSB，主要用于提高肌肉耐力、提高有氧系统工作效率，以及储备体能，第二种是马拉松配速跑，通过模拟比赛的强度来适应比赛节奏，第三种是乳酸门槛跑，在有氧和无氧的临界点进行训练，旨在提高乳酸耐受能力、有氧耐力和长时间跑步的能力。第四种是间歇跑训练，通过严格控制休息时间来提高最大摄氧量、增强心肺功能、提升跑步经济性和抗乳酸能力。

1、运动后的肌肉酸疼用什么药好.

正常生理反应。不要想着身体有什么不适就要用药，这样你把身体本身就有的自然抵抗力都忽略了，时间长了它也就退化了。就像感冒一样，只要不是很严重都可以抵抗的过去的。跑完步腿酸痛也是因为你的身体产生了很多乳酸，过一段时间它就自己被身体吸收掉了。不用担心。不过你要注意的是，运动前要做好准备活动，做完要拉伸肌肉，这样就会好很多。肌肉酸疼是由于肌肉无氧呼吸产生乳酸造成的,

2、怎么缓解跑步过后的肌肉酸痛,有什么好的药物

如何快速缓解运动后肌肉酸痛。一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

3、百米比赛前吃什么药可以提高成绩

最好不要吃药，吃药伤身体，如果非得吃，可以在开始前30分钟吃点巧克力或者红牛。主要是心理暗示，不过你可以在比赛前20分钟，喝2只50%葡萄糖注射液，药店有售，毕竟高强度运动消耗的是碳水化合物，而葡萄糖正对路子，并且对身体无害。不建议服用兴奋剂，那东西对身体伤害不小，建议赛前喝点运动饮料，红牛，加德乐等都可以，赛前3分钟左右喝就好了，它们是直接被身体吸收的。