跑步后做什么拉伸运动,跑步之前做什么拉伸运动,腿不粗

跑后小腿后侧肌肉疼痛怎么快速缓解跑后小腿后侧肌肉疼痛提示乳酸堆积，快速缓解有拉伸运动、热敷、停止跑步等。1.拉伸运动：跑后肌肉酸痛，开始做一定的拉伸运动，可稍缓解运动后的不适，适当的放松肌肉，切记拉伸运动不可过猛，避免加重肌肉、皮肤组织的损伤，2.热敷：跑后热敷，可舒张血管，改善血液的功效，缓解肌肉痉挛，促进组织损伤修复。

1、跑步后的拉伸运动

要做小腿按摩拉伸，拉伸时间为2030分钟左右最佳。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。教你一套跑步后的全面拉伸动作。运动后不拉伸的话，会使肌肉依然处于紧张状态，所以很多小伙伴训练后的第二天会有浑身酸痛的现象。这是一组主要要对下半身的拉伸动作，可以在做完我发的Hiit教程后，跟着做一遍。

2、屈膝后拉伸直立，一条小腿向后弯曲，用同侧手拉住脚尖，使脚后跟紧贴臀部，两条大腿平行并与地面垂直，另外一边的手臂可以展开保持身体平衡，保持拉伸动作至少1分钟，然后换另外一边。3、侧身左右牵拉左腿向外迈开一步，大腿小腿伸直，脚尖朝外，脚跟着地支撑，侧身用手拉脚尖，另外一条腿略微弯曲保持身体平衡，一分钟后换另外一边。

2、跑步运动完怎么做拉伸运动

跑步后做一些拉伸运动可以舒缓肌肉的紧张程度，避免运动造成的伤害。那么如何做拉伸运动呢？01最简单的就是双手撑住墙面，然后一条腿后伸，脚跟着地，保持半分钟，然后换腿。02还可以左脚着地，右小腿后弯折，右手拉住脚掌，保持半分钟，然后换腿进行。03第二个动作也可以采取侧躺的方式进行。同样可以达到拉伸的效果，且不容易发生歪道的现象。

3、跑步后拉伸运动怎么做

跑步后需要拉伸大家知道吗?其实拉伸的好处有很多呢!下面就让我来告诉你跑步后拉伸运动怎么做。跑步后的拉伸方法：1、拉伸小腿跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持1530秒，换腿。

③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，坚持十秒，接着换另一条腿继续重复这样的动作。2、拉伸韧带绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要，①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。